Walking Football: Uma receita revolucionária para o controlo da diabetes.
Na luta global contra a diabetes, um candidato surpreendente está a ganhar força: O Walking Football.
Esta adaptação inovadora do desporto mais popular do mundo está a emergir não apenas como uma atividade recreativa, mas como um poderoso “medicamento” para combater a diabetes tipo 2.
Com mais de 537 milhões de adultos a viver com diabetes em todo o mundo … um número que se prevê venha a aumentar … a necessidade de intervenções acessíveis e sustentáveis no estilo de vida nunca foi tão grande.
O Walking Football é um desporto de equipa de baixo impacto que está a provar ser um divisor de águas no tratamento da diabetes.
O que é o Walking Football?
O Walking Football é exatamente o que parece: uma versão mais lenta do futebol em que é proibido correr. Concebido originalmente para adultos mais velhos, dá ênfase ao movimento suave, ao jogo estratégico e à interação social.
Os jogadores caminham, passam e marcam golos, respeitando regras que minimizam o esforço físico, o que o torna ideal para pessoas com doenças crónicas como a diabetes.
A crise da diabetes e o papel do exercício físico
A diabetes de tipo 2, em grande parte devido a estilos de vida sedentários e à obesidade, perturba a capacidade do organismo para regular o açúcar no sangue. Embora a medicação e a dieta sejam os pilares do tratamento, o exercício físico é uma ferramenta fundamental, mas subutilizada.
A atividade física melhora a sensibilidade à insulina, ajuda a manter um peso saudável e reduz os níveis de glicose no sangue.
No entanto, os exercícios de alta intensidade podem ser assustadores ou inseguros para muitos. É aqui que o Walking Football brilha.
O Walking Football como remédio: Os benefícios físicos
1. Controlo do açúcar no sangue: A atividade aeróbica moderada do Walking Football incentiva os músculos a utilizar a glicose como energia, reduzindo os picos de açúcar no sangue. Estudos mostram que o exercício consistente e de baixo impacto pode reduzir os níveis de HbA1c (um marcador chave da diabetes) até 0,7% … comparável a alguns medicamentos.
2. Controlo do peso: O desporto queima calorias e constrói músculo magro, ajudando na perda de peso e reduzindo a gordura visceral, um dos principais contribuintes para a resistência à insulina.
3. Saúde cardiovascular: A diabetes aumenta o risco de doença cardíaca. Walking Football melhora a circulação, baixa a tensão arterial e fortalece o coração sem esforço excessivo.
Saúde mental e social: A receita negligenciada
O controlo da diabetes não é apenas físico… é emocional. O stress e o isolamento podem piorar o controlo do açúcar no sangue.
O Walking Football promove a camaradagem, reduz o stress através do trabalho de equipa e aumenta a resistência mental.
Um estudo de 2022 realizado no Reino Unido revelou que os participantes comunicaram uma melhoria do humor e da motivação, factores essenciais para manter hábitos de saúde a longo prazo.
Apoio científico e histórias de sucesso
A investigação apoia o impacto do Walking Football. Um ensaio da Universidade de Birmingham concluiu que os adultos mais velhos com pré-diabetes que jogaram duas vezes por semana registaram melhorias significativas na sensibilidade à insulina e no perímetro da cintura.
Entretanto, os testemunhos abundam: John, 58 anos, reverteu o seu diagnóstico de pré-diabetes no espaço de um ano. “Não parecia exercício… parecia diversão com os amigos”, partilha.
Como começar
– Consulte o seu médico: Certifique-se de que a atividade está de acordo com o seu plano de saúde.
– Encontre um grupo local: Muitos centros comunitários e clubes desportivos oferecem sessões.
– Comece devagar: Comece com sessões de 30 minutos, aumentando gradualmente a frequência.
– Associar a hábitos saudáveis: Combine com uma nutrição equilibrada para obter o máximo benefício.
Um apelo à ação
Os prestadores de cuidados de saúde estão cada vez mais a “prescrever” o Walking Football como parte dos cuidados com a diabetes.
Muitos diabetologistas afirmam que se trata de um movimento sustentável. Os doentes mantêm-se fiéis porque é agradável… e essa consistência salva vidas.
Conclusão
O Walking Football não é uma cura mágica, mas é uma ferramenta potente no arsenal da diabetes. Ao combinar exercício suave, ligação social e alegria, aborda a doença de forma holística.
Para milhões de pessoas, este desporto pode ser o primeiro passo para recuperar a sua saúde… uma caminhada, um passe, um objetivo de cada vez.
Experimente o Walking Football no Paraíso: Junte-se ao Inter Madeira Walking Football (IMWF)
Porque não combinar saúde e aventura? O Inter Madeira Walking Football (IMWF) convida-o a participar nas suas sessões na Ilha da Madeira, um destino famoso pelas suas paisagens exuberantes, clima ameno durante todo o ano e cultura vibrante.
Quer esteja a controlar a diabetes, a procurar uma forma divertida de se manter ativo ou a explorar a ilha como visitante, o IMWF oferece:
– Sessões inclusivas: Abertas a todas as idades e níveis de competência. Misto e também só para senhoras.
– Só para senhoras: Um espaço dedicado para as mulheres desfrutarem do jogo num ambiente de apoio.
– Cenários de cortar a respiração: Jogue rodeado pelas montanhas da Madeira, pela costa e pelo ar fresco do Atlântico.
Como aderir?
Visite a Ilha da Madeira e entre numa sessão …
Onde jogamos:
Ribeira Brava Sports Centre ( Centro Desportivo da Madeira ) next to Continente Shopping.
Quando nos encontrarmos:
Todas as segundas e sextas-feiras | 09:00 – 11:00
Todas as terças-feiras (Senhoras) | 09:30 – 11:30
Não é necessária experiência… basta trazer entusiasmo e sapatos confortáveis!
Nota final: Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar novas rotinas de exercício. Walking Football complementa… mas não substitui… o tratamento médico.
